SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • 9.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, krokodylki, gąsieniczki, goryle, przewroty w przód i tył oraz inne akrobacje -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - tipi - sparingi, w których nie brałam udziału - zamiast tego sie porozciągałam oraz [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 22:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-17 08:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 01:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 3 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 16:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEHHE coś w tym jest. Mnie "wali po oczach" różnica. Dobra - to nie będę jakoś cudować dodatkowo z tą nogą. Chyba i tak "dostaje po ...." przez moje cuda ala sportowe. Dzisiaj trening na innej siłowni (uznałam, że u mnie na strychu jest za gorąco, ale tam nie było w cale lepiej). 1. WL 3x5 31/31/30x2 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-04 11:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szkodliwosc trenu

    Post
    Doping

    po pierwszym cyklu na trenie powiedzialem sobie ze tren bedzie na kazdym cyklu bo tak dobrze mi wszedl , ale po 4 cyklach na tym srodku zdanie zmienilem i tyle, w ogole, ostatnio widze cykle z testem solo + jakis dodatek na chwile. test w dobrej dawce i musi isc do przodu, nudza mnie juz pompki po 2-3ml ed

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-24 14:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-12 08:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13/8/2014 WOD Tabata Something Other Tabata Pull ups 10 sek rest Tabata Push ups 10 sek rest Tabata Sit ups 10 sek rest Tabata Air Squats Wynik pull ups 10/10/10/10/10/10/10/10 push ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Sit ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Air Squats 22/22/22/22/22/22/22/22 Komentarz: Bez silowki, bo po frantasy mojej bylem mega pospinany [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 17:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/12/2018 Warm up Banded Shoulder Routine 3' AirBike oddech tylko nosem Na czas: Wszystko w kamizelce 10kg 21-15-9 HSPU Burpee Pull Ups 21-15-9 Power Clean 40kg Kcal AirBike 21-15-9 Pull Ups Push Ups Wynik: 22:22 Schłodzenie 10' AirBike Komentarz: Dzisiaj w planach miałem do zrobienia Santiago, ale coś mnie kolano boli, znowu. Wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-15 15:39:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 26/4/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozackich przysiadów 24kg 20 kb halo 24kg 20 ab roller Cały trening w kamizelce 10kg A. Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund) Na czas 15kcal na AirBike B. 3 serie 15 pompek na poręczach 10 zarzutów KB z ziemi jednorącz 24kg (5 na stronę) C. 5 serii 5 podciągnięć [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-26 08:03:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 27/5/2019 Rozruch w Zurychu 10' AMRAP 10 wejść na podwyższenie 40cm (5 na strone) 5 dips 10 wiosłowania na TRX Wynik: 8 rund Odwrotna Tabata Pompki Odwrotna Tabata Wioslowanie na TRX 4 serie 20 przysiadow bulgarskich 5 wyprostów ramion na TRX 5 ugiec ramion na TRX Komentarz: Nic szczególnego, delikatny rozruch w apartamencie. Jutro z rano [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-27 20:29:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-30 12:59:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 25/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Trening Z-press 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-25 20:53:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 25/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Trening Z-press 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-26 11:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-09 07:28:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 15/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-16 07:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 08:23:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-24 17:31:48 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-01 12:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 2*32kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 40m Front Rack Waiters Carry 2*32kg https://www.youtube.com/watch?v=R6srHqLxTUU 40m KB Farmers Carry 2*32kg Kettlebells 3 serie 7 DB KB Squats 2*32kg 5 DB KB Push Presses 2*32kg 3 DB KB RU Swings 2*32kg 3 serie 10 Banded Push Ups on KB 10 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-14 15:41:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)